Yetersiz veya kalitesiz uyku yorgunluğun en önemli nedenlerinden biridir. Uyku apnesi, huzursuz bacak sendromu ve insomnia gibi uyku bozuklukları da yorgunluğa yol açabilir.
Kansızlık, hipotiroidi, diyabet, kalp hastalığı, böbrek hastalığı ve kronik yorgunluk sendromu gibi tıbbi rahatsızlıklar da sürekli yorgunluk hissine neden olabilir. Demir, B12 vitamini, D vitamini ve magnezyum gibi besin maddelerinin eksikliği de yorgunluğa yol açabilir. Bunun için tıbbi bir destek almak şarttır.
Yoğun stres ve depresyon da yorgunluk hissinin önemli nedenleri arasındadır. Hareketsiz bir yaşam tarzı, sağlıksız beslenme, aşırı alkol ve kafein tüketimi de yorgunluğa katkıda bulunabilir.
Enerjik ve verimli bir yaşam istiyorsanız öncelikle 7-8 saatlik kaliteli bir uyku uyumanız şarttır. Düzenli bir uyku saatine uymak, yatmadan önce elektronik cihazlardan uzak durmak ve rahat bir uyku ortamı oluşturmak uyku kalitesini artırmaya yardımcı olacaktır.
Yoga, meditasyon veya nefes egzersizleri gibi stres yönetimi tekniklerini uygulamak da yorgunluk hissini azaltmaya yardımcı olabilir.
Düzenli egzersiz yapmak, enerji seviyenizi artırır ve yorgunluk hissini azaltır. Haftada en az 150 dakika orta tempolu egzersiz yapmayı hedefleyebilirsiniz.
Sürekli yorgunluk hissi yaşıyorsanız ve bu durum günlük hayatınızı etkiliyorsa, bir doktora başvurmanız önemlidir. Asla atlanmaması gereken önemli bir problemdir. Günlük temponuzu ve verimliliğinizi arttırmak için her şeyden önce kendinize iyi davranmalısınız. Nitekim size sizden daha iyi davranacak bir başkası yoktur.
Sağlıklı ve enerjik günler!
