HABER AKIŞI

Ramazan’da spora ara vermek kas kaybına neden oluyor

 Tarih: 20-06-2017 12:08:00  -   Güncelleme: 20-06-2017 12:09:56
  HABER VİDEOSU

Ramazan ayı ya da diğer tatil günleri dolayısıyla ara verilen sporun ciddi kas kayıplarına neden olduğu bildirildi.
Son yıllarda yaz dönemine denk gelen Ramazan ayında, hava sıcaklıklarının yüksek olması ve vücudun tüm gün susuz kalması sağlık açısından dikkatli olmayı gerektiriyor. Sağlıklı yaşamın vazgeçilmezleri arasında yer alan spor, doğru yapıldığında olumlu sonuçlanırken Ramazan ya da tatil dolayısıyla ara verildiğinde kas kayıplarına neden oluyor. Spor yapanların oruç ibadetlerini yaparken özellikle beslenme ve antrenman sıklıklarına dikkat etmeleri gerekiyor.

“Ramazan'da spora ara vermek kas kaybına neden oluyor”
Eskişehir’de Fitness Koordinatörlüğü yapan Mustafa Karaman, Ramazan ayında havaların da sıcak olmasıyla sıvı kaybının üst seviyelere çıktığını belirtti. Karaman, “İnsanlar oruç tutunca enerji düşüklüğü oluyor. Besin ögeleri az tüketiliyor. Onun için önerim, antrenman sayıları azaltılabilir. Yani haftanın 4-5 günü değil de, 3 güne düşürülebilir. Karbonhidrat ağırlıklı ürünler tüketilmelidir. Çünkü vücuda enerji verir, yorgunluk olayı çözülmüş olur. Bu şekilde beslenilebilir, antrenman yapılabilir. Dediğim gibi spora ara verme olayı çok yanlış. Çünkü spora ara verildikten sonra Ramazan ayından sonraki süreçte başlanılacaktır, vücutta hemen adapte olamayacaktır. Bunun dışında kas kaybı yaşanır, motivasyon düşer dolayısıyla spora ara vermek yanlıştır” dedi.

“İftarda protein, sahurda karbonhidrat ağırlıklı beslenin”
Spor yapanların iftar ve sahurda dengeli beslenmeleri gerektiğini aktaran Fitness Koordinatörü Karaman, “İftarda protein ağırlıklı beslenilebilir. Sahurda da karbonhidrat ağırlıklı olarak beslenirlerse, gün boyu vücudu ayakta tutmuş olurlar ve enerji daha yüksek seviyede olur. Protein şöyle kırmızı et, beyaz etle protein yüklemesi yapabilirler. Karbonhidratta ise, patates haşlaması olabilir. Yani basit karbonhidrat değil de ekmek hamur işi gibi karbonhidratlar tüketilmemeli. Dediğim gibi patates haşlaması, yumurta beyazı gibi yiyeceklerle olabilir” ifadelerini kullandı.

“Kas kaybını engellemek için antrenman sayısını azaltın”
Ramazandan sonraki dönemde insanların sporda aceleci davrandığını sözlerine ekleyen Fitness Koordinatörü Mustafa Karaman şunları dile getirdi:
“Havaların ısınmasıyla fitnessa çok yoğunluk verildi. Fitnessa yeni başlayan arkadaşlarımız var. Hemen bir şeyleri yapacağız diye acele ediyorlar. Tabii ki de bu şekilde yanlıştır. Yazın antrenmanlar biraz daha kısa 30-40 dakikalık bir süreçte olması daha iyi olur. Çünkü vücutlarını da çok fazla yormamış olurlar. Havalar sıcak vücut enerjileri düşüyor. Bununla beraber kas kaybı yüzde 100 artıyor. Kas kaybını engellemek için antrenman sayısı azaltılmalıdır.”

  YORUMLAR YORUM YAP | 0 Yorum
  DİĞER SAĞLIK HABERLERİ
  GÜNDEM HABERLERİ
Sınıra takviye Sınıra takviye Sınırın sıfır noktasında bulunan Hatay’ın Reyhanlı ilçesine askeri araç sevkiyat..
ESKİŞEHİR’DE ENGEL YOK ESKİŞEHİR’DE ENGEL YOK Zihinsel engelli ve alzheimerlı bireylerin vakitlerini verimli şekilde geçirmele..
Sorunlar defterde Sorunlar defterde AK Parti İl Başkanı Dündar Ünlü 75 Yıl Mahallesi’ne giderek vatandaşların sorunl..
Veda zamanı Veda zamanı Eskişehir ve Türkiye’nin duayen işadamlarından ETİ Gıda’nın kurucusu ve Onursal ..
  SİYASET HABERLERİ
Kılıçdaroğlu’na tam destek Kılıçdaroğlu’na tam destek Cumhuriyet Halk Partisi (CHP) İl ve ilçe örgütleri dün parti binasında bayramlaş..
Destici’den uyarı Destici’den uyarı Büyük Birlik Partisi (BBP) Genel Başkanı Mustafa Destici, Eskişehir İl Başkanlığ..
Belediyeleri alacağız Belediyeleri alacağız Kültür ve Turizm Bakanı Nabi Avcı, AK Parti Eskişehir İl Başkanlığının düzenledi..
PUAN DURUMU
Takım O G M B A Y P AV
1 Galatasaray 8 7 0 1 20 6 22 +14
2 Göztepe 9 5 2 2 20 15 17 +5
3 Akhisarspor 9 5 2 2 17 13 17 +4
4 Medipol Başakşehir 8 5 2 1 13 11 16 +2
5 Fenerbahçe 8 4 2 2 17 12 14 +5
6 Beşiktaş 8 4 2 2 13 9 14 +4
7 Kayserispor 8 4 2 2 12 9 14 +3
8 Bursaspor 8 4 4 0 16 13 12 +3
9 Sivasspor 8 4 4 0 14 14 12 0
10 Aytemiz Alanyaspor 9 3 4 2 19 20 11 -1
11 Yeni Malatyaspor 9 3 4 2 15 17 11 -2
12 Antalyaspor 9 2 4 3 11 15 9 -4
13 Trabzonspor 9 2 4 3 17 22 9 -5
14 Kasımpaşa 9 2 5 2 13 18 8 -5
15 Karabükspor 9 2 5 2 11 16 8 -5
16 Gençlerbirliği 9 2 5 2 12 20 8 -8
17 Atiker Konyaspor 8 2 5 1 8 11 7 -3
18 Osmanlıspor FK 9 2 6 1 13 20 7 -7
Takım O G M B A Y P AV
1 Ümraniyespor 8 5 1 2 14 7 17 +7
2 Giresunspor 8 4 0 4 12 5 16 +7
3 MKE Ankaragücü 9 4 2 3 11 7 15 +4
4 Çaykur Rizespor 9 4 2 3 17 14 15 +3
5 Altınordu 9 4 3 2 17 12 14 +5
6 Elazığspor 8 4 2 2 13 10 14 +3
7 İstanbulspor 9 4 3 2 10 8 14 +2
8 Adana Demirspor 9 4 3 2 14 13 14 +1
9 Adanaspor 9 4 3 2 9 11 14 -2
10 Balıkesirspor Baltok 8 3 2 3 15 13 9 +2
11 BB Erzurumspor 8 2 3 3 7 10 9 -3
12 Samsunspor 8 2 3 3 6 9 9 -3
13 Boluspor 8 2 4 2 9 10 8 -1
14 Denizlispor 9 2 5 2 9 15 8 -6
15 Gazişehir Gaziantep FK 8 1 3 4 7 6 7 +1
16 Manisaspor 8 2 5 1 11 14 4 -3
17 Eskişehirspor 8 1 3 4 13 17 4 -4
18 Gaziantepspor 9 1 6 2 4 17 2 -13
Takım O G M B A Y P AV
1 Menemen Belediyespor 9 7 1 1 20 7 22 +13
2 Keçiörengücü 9 6 1 2 29 10 20 +19
3 Hatayspor 9 6 2 1 13 6 19 +7
4 Sivas Belediyespor 9 5 1 3 13 3 18 +10
5 Afjet Afyonspor 9 5 1 3 17 8 18 +9
6 Kastamonuspor 1966 9 5 3 1 17 10 16 +7
7 Amed Sportif 9 4 2 3 19 11 15 +8
8 Sarıyer 9 4 2 3 11 9 15 +2
9 Sancaktepe Belediyespor 9 3 2 4 15 10 13 +5
10 İnegölspor 9 3 2 4 12 13 13 -1
11 Tokatspor 9 3 3 3 12 17 12 -5
12 Etimesgut Belediyespor 9 2 2 5 9 9 11 0
13 Bucaspor 9 2 5 2 10 12 8 -2
14 Bodrumspor 9 2 5 2 8 14 8 -6
15 Eyüpspor 9 1 6 2 14 23 5 -9
16 Kocaeli Birlikspor 9 1 6 2 9 22 5 -13
17 Tuzlaspor 9 1 7 1 11 20 4 -9
18 Mersin İdmanyurdu 9 0 9 0 2 37 0 -35
Takım O G M B A Y P AV
1 Kemerspor 2003 9 5 1 3 21 12 18 +9
2 Bayrampaşa 9 5 1 3 11 4 18 +7
3 Manisa BBSK 8 5 1 2 12 3 17 +9
4 12 Bingölspor 9 4 2 3 9 7 15 +2
5 Halide Edip Adıvar SK 9 3 2 4 13 9 13 +4
6 Bayburt Grup Özel İdare 9 3 2 4 11 8 13 +3
7 Ofspor 9 4 4 1 10 8 13 +2
8 Kozan Belediyespor 9 4 4 1 15 15 13 0
9 Düzcespor 9 4 4 1 10 14 13 -4
10 Batman Petrolspor 9 3 3 3 9 8 12 +1
11 Çatalcaspor 8 3 2 3 8 7 12 +1
12 Çanakkale Dardanel SK 9 3 3 3 10 11 12 -1
13 Bergama Belediyespor 9 3 5 1 12 17 10 -5
14 Erbaaspor 8 2 3 3 7 7 9 0
15 Yomraspor 9 2 5 2 5 9 8 -4
16 Orhangazi Belediyespor 9 1 4 4 6 12 7 -6
17 Erzin Belediyespor 9 2 6 1 5 12 7 -7
18 Yeni Altındağ Bld. 8 2 6 0 7 18 6 -11
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
20.10.2017 20:00 Antalyaspor 2 - 1 Kasımpaşa
20.10.2017 20:00 Göztepe 3 - 3 Alanyaspor
21.10.2017 16:30 Akhisar Bld. 3 - 3 Gençlerbirliği
21.10.2017 19:30 Y.Malatyaspor 1 - 0 Trabzonspor
21.10.2017 14:00 Osmanlispor FK 3 - 0 Karabükspor
22.10.2017 16:30 Kayserispor - Konyaspor
22.10.2017 19:30 Galatasaray - Fenerbahçe
22.10.2017 14:00 Sivasspor - Bursaspor
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
20.10.2017 18:00 Adanaspor 0 - 0 Ankaragücü
21.10.2017 13:00 İstanbulspor 2 - 0 Altınordu
21.10.2017 19:30 Gaziantepspor 0 - 0 Ç.Rizespor
21.10.2017 13:05 Denizlispor 1 - 0 Adana D.Spor
22.10.2017 18:00 Boluspor - Balıkesirspor
22.10.2017 13:00 Umraniyespor - Gaziantep Bykşhr Bld.
22.10.2017 15:30 Eskişehirspor - Erzurum BB
22.10.2017 13:00 Giresunspor - Manisaspor
22.10.2017 15:30 Elazığspor - Samsunspor
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
21.10.2017 15:00 İnegölspor 2 - 2 Sancaktepespor
21.10.2017 15:00 Bodrumspor 2 - 1 Tokatspor
21.10.2017 15:00 Eyüpspor 3 - 4 Kastamonuspor
21.10.2017 14:30 Etimesgut Belediyespor 3 - 2 Keçiörengücü
21.10.2017 15:00 Menemen Bld. 1 - 0 Hatayspor
21.10.2017 14:00 Tuzlaspor 6 - 1 Mersin İ.Y.
21.10.2017 15:00 Sarıyer 1 - 0 Amed Sportif
21.10.2017 15:00 Kocaeli Birlik Spor 1 - 4 Afjet Afyonspor
21.10.2017 19:00 Bucaspor 0 - 1 4 Eylül Bld.
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
21.10.2017 19:00 Dardanelspor 0 - 2 Bayrampaşa
21.10.2017 14:00 Ofspor 1 - 2 Batman Pet.
21.10.2017 14:00 Bayburt Genclikspor 1 - 0 Bergama Belediyespor
21.10.2017 15:00 Halide Edip Adivar Spor 2 - 1 Kozan Belediyespor
21.10.2017 14:30 Duzcespor 1 - 0 Yomraspor
21.10.2017 14:00 12 Bingolspor 2 - 1 Orhangazispor
21.10.2017 14:30 Erzin Belediyespor 1 - 2 Tekirova Bld.
22.10.2017 14:30 Yeni Altindag Belediyespor - Catalcaspor
22.10.2017 13:30 Erbaaspor - Manisa Büyükşehir Belediyespor
HABER ARŞİVİ
Yukarı