HABER AKIŞI

Ramazan’da spora ara vermek kas kaybına neden oluyor

 Tarih: 20-06-2017 12:08:00  -   Güncelleme: 20-06-2017 12:09:56
  HABER VİDEOSU

Ramazan ayı ya da diğer tatil günleri dolayısıyla ara verilen sporun ciddi kas kayıplarına neden olduğu bildirildi.
Son yıllarda yaz dönemine denk gelen Ramazan ayında, hava sıcaklıklarının yüksek olması ve vücudun tüm gün susuz kalması sağlık açısından dikkatli olmayı gerektiriyor. Sağlıklı yaşamın vazgeçilmezleri arasında yer alan spor, doğru yapıldığında olumlu sonuçlanırken Ramazan ya da tatil dolayısıyla ara verildiğinde kas kayıplarına neden oluyor. Spor yapanların oruç ibadetlerini yaparken özellikle beslenme ve antrenman sıklıklarına dikkat etmeleri gerekiyor.

“Ramazan'da spora ara vermek kas kaybına neden oluyor”
Eskişehir’de Fitness Koordinatörlüğü yapan Mustafa Karaman, Ramazan ayında havaların da sıcak olmasıyla sıvı kaybının üst seviyelere çıktığını belirtti. Karaman, “İnsanlar oruç tutunca enerji düşüklüğü oluyor. Besin ögeleri az tüketiliyor. Onun için önerim, antrenman sayıları azaltılabilir. Yani haftanın 4-5 günü değil de, 3 güne düşürülebilir. Karbonhidrat ağırlıklı ürünler tüketilmelidir. Çünkü vücuda enerji verir, yorgunluk olayı çözülmüş olur. Bu şekilde beslenilebilir, antrenman yapılabilir. Dediğim gibi spora ara verme olayı çok yanlış. Çünkü spora ara verildikten sonra Ramazan ayından sonraki süreçte başlanılacaktır, vücutta hemen adapte olamayacaktır. Bunun dışında kas kaybı yaşanır, motivasyon düşer dolayısıyla spora ara vermek yanlıştır” dedi.

“İftarda protein, sahurda karbonhidrat ağırlıklı beslenin”
Spor yapanların iftar ve sahurda dengeli beslenmeleri gerektiğini aktaran Fitness Koordinatörü Karaman, “İftarda protein ağırlıklı beslenilebilir. Sahurda da karbonhidrat ağırlıklı olarak beslenirlerse, gün boyu vücudu ayakta tutmuş olurlar ve enerji daha yüksek seviyede olur. Protein şöyle kırmızı et, beyaz etle protein yüklemesi yapabilirler. Karbonhidratta ise, patates haşlaması olabilir. Yani basit karbonhidrat değil de ekmek hamur işi gibi karbonhidratlar tüketilmemeli. Dediğim gibi patates haşlaması, yumurta beyazı gibi yiyeceklerle olabilir” ifadelerini kullandı.

“Kas kaybını engellemek için antrenman sayısını azaltın”
Ramazandan sonraki dönemde insanların sporda aceleci davrandığını sözlerine ekleyen Fitness Koordinatörü Mustafa Karaman şunları dile getirdi:
“Havaların ısınmasıyla fitnessa çok yoğunluk verildi. Fitnessa yeni başlayan arkadaşlarımız var. Hemen bir şeyleri yapacağız diye acele ediyorlar. Tabii ki de bu şekilde yanlıştır. Yazın antrenmanlar biraz daha kısa 30-40 dakikalık bir süreçte olması daha iyi olur. Çünkü vücutlarını da çok fazla yormamış olurlar. Havalar sıcak vücut enerjileri düşüyor. Bununla beraber kas kaybı yüzde 100 artıyor. Kas kaybını engellemek için antrenman sayısı azaltılmalıdır.”

  YORUMLAR YORUM YAP | 0 Yorum
  DİĞER SAĞLIK HABERLERİ
  SİYASET HABERLERİ
Kılıçdaroğlu’na tam destek Kılıçdaroğlu’na tam destek Cumhuriyet Halk Partisi (CHP) İl ve ilçe örgütleri dün parti binasında bayramlaş..
Destici’den uyarı Destici’den uyarı Büyük Birlik Partisi (BBP) Genel Başkanı Mustafa Destici, Eskişehir İl Başkanlığ..
Belediyeleri alacağız Belediyeleri alacağız Kültür ve Turizm Bakanı Nabi Avcı, AK Parti Eskişehir İl Başkanlığının düzenledi..
PUAN DURUMU
Takım O G M B A Y P AV
1 Galatasaray 2 2 0 0 7 2 6 +5
2 Kasımpaşa 2 1 0 1 5 3 4 +2
3 Beşiktaş 2 1 0 1 4 2 4 +2
4 Karabükspor 2 1 0 1 4 2 4 +2
5 Trabzonspor 2 1 0 1 4 3 4 +1
6 Akhisar Belediyespor 2 1 0 1 3 2 4 +1
7 Sivasspor 2 1 1 0 2 1 3 +1
8 Bursaspor 2 1 1 0 3 3 3 0
9 Yeni Malatyaspor 2 1 1 0 3 3 3 0
10 Medipol Başakşehir 2 1 1 0 2 3 3 -1
11 Kayserispor 2 1 1 0 2 4 3 -2
12 Fenerbahçe 2 0 0 2 4 4 2 0
13 Gençlerbirliği 1 0 0 1 1 1 1 0
14 Göztepe 2 0 1 1 2 3 1 -1
15 Antalyaspor 2 0 1 1 2 4 1 -2
16 Atiker Konyaspor 1 0 1 0 1 2 0 -1
17 Aytemiz Alanyaspor 2 0 2 0 3 6 0 -3
18 Osmanlıspor FK 2 0 2 0 2 6 0 -4
Takım O G M B A Y P AV
1 Çaykur Rizespor 2 2 0 0 7 2 6 +5
2 Ümraniyespor 2 2 0 0 4 0 6 +4
3 Giresunspor 2 1 0 1 5 2 4 +3
4 Altınordu 2 1 0 1 3 1 4 +2
5 BB Erzurumspor 2 1 0 1 4 3 4 +1
6 İstanbulspor 2 1 0 1 3 2 4 +1
7 Samsunspor 2 1 0 1 1 0 4 +1
8 Adanaspor 2 1 1 0 3 3 3 0
9 Elazığspor 2 1 1 0 2 3 3 -1
10 Gaziantepspor 2 1 1 0 1 3 3 -2
11 MKE Ankaragücü 2 0 0 2 1 1 2 0
12 Balıkesirspor Baltok 2 0 1 1 5 6 1 -1
13 Eskişehirspor 2 0 1 1 3 4 1 -1
14 Boluspor 2 0 1 1 2 3 1 -1
15 Gazişehir Gaziantep FK 2 0 1 1 0 1 1 -1
16 Adana Demirspor 2 0 1 1 3 5 1 -2
17 Manisaspor 2 0 2 0 1 5 0 -4
18 Denizlispor 2 0 2 0 0 4 0 -4
Takım O G M B A Y P AV
1 Afjet Afyonspor 0 0 0 0 0 0 0 0
2 Amed Sportif 0 0 0 0 0 0 0 0
3 Bodrumspor 0 0 0 0 0 0 0 0
4 Bucaspor 0 0 0 0 0 0 0 0
5 Etimesgut Belediyespor 0 0 0 0 0 0 0 0
6 Eyüpspor 0 0 0 0 0 0 0 0
7 Hatayspor 0 0 0 0 0 0 0 0
8 İnegölspor 0 0 0 0 0 0 0 0
9 Kastamonuspor 1966 0 0 0 0 0 0 0 0
10 Keçiörengücü 0 0 0 0 0 0 0 0
11 Kocaeli Birlikspor 0 0 0 0 0 0 0 0
12 Menemen Belediyespor 0 0 0 0 0 0 0 0
13 Mersin İdmanyurdu 0 0 0 0 0 0 0 0
14 Sancaktepe Belediyespor 0 0 0 0 0 0 0 0
15 Sarıyer 0 0 0 0 0 0 0 0
16 Sivas Belediyespor 0 0 0 0 0 0 0 0
17 Tokatspor 0 0 0 0 0 0 0 0
18 Tuzlaspor 0 0 0 0 0 0 0 0
Takım O G M B A Y P AV
1 Batman Petrolspor 0 0 0 0 0 0 0 0
2 Bayburt Grup Özel İdare 0 0 0 0 0 0 0 0
3 Bayrampaşa 0 0 0 0 0 0 0 0
4 Bergama Belediyespor 0 0 0 0 0 0 0 0
5 Çatalcaspor 0 0 0 0 0 0 0 0
6 Dardanelspor 0 0 0 0 0 0 0 0
7 Düzcespor 0 0 0 0 0 0 0 0
8 Erbaaspor 0 0 0 0 0 0 0 0
9 Erzin Belediyespor 0 0 0 0 0 0 0 0
10 Halide Edip Adıvar SK 0 0 0 0 0 0 0 0
11 Kemerspor 2003 0 0 0 0 0 0 0 0
12 Kozan Belediyespor 0 0 0 0 0 0 0 0
13 Manisa BBSK 0 0 0 0 0 0 0 0
14 Ofspor 0 0 0 0 0 0 0 0
15 Orhangazi Belediyespor 0 0 0 0 0 0 0 0
16 Yeni Altındağ Bld. 0 0 0 0 0 0 0 0
17 Yomraspor 0 0 0 0 0 0 0 0
18 12 Bingölspor 0 0 0 0 0 0 0 0
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
18.08.2017 21:45 Kasımpaşa 2 - 2 Beşiktaş
19.08.2017 21:45 Sivasspor 2 - 0 Y.Malatyaspor
19.08.2017 19:00 Karabükspor 3 - 1 İstanbul Başakşehir
19.08.2017 19:45 Bursaspor 3 - 2 Alanyaspor
19.08.2017 21:45 Osmanlispor FK 1 - 3 Galatasaray
20.08.2017 21:45 Antalyaspor 2 - 2 Akhisar Bld.
20.08.2017 20:00 Kayserispor 1 - 0 Göztepe
20.08.2017 21:45 Fenerbahçe 2 - 2 Trabzonspor
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
18.08.2017 21:45 Manisaspor 0 - 1 Samsunspor
18.08.2017 19:45 Denizlispor 0 - 1 İstanbulspor
19.08.2017 20:00 Giresunspor 3 - 0 Adanaspor
19.08.2017 19:30 Erzurum BB 4 - 3 Balıkesirspor
19.08.2017 21:45 Adana D.Spor 1 - 3 Ç.Rizespor
20.08.2017 19:45 Eskişehirspor 1 - 2 Elazığspor
20.08.2017 21:45 Gaziantep Bykşhr Bld. 0 - 1 Gaziantepspor
20.08.2017 20:00 Altınordu 1 - 1 Ankaragücü
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
26.08.2017 20:00 Mersin İ.Y. - Amed Sportif
26.08.2017 16:00 4 Eylül Bld. - Sancaktepespor
26.08.2017 17:00 Menemen Bld. - Kocaeli Birlik Spor
26.08.2017 17:00 Tuzlaspor - İnegölspor
26.08.2017 17:00 Bodrumspor - Sarıyer
26.08.2017 16:30 Etimesgut Belediyespor - Eyüpspor
26.08.2017 16:30 Tokatspor - Afjet Afyonspor
26.08.2017 16:30 Hatayspor - Kastamonuspor
26.08.2017 20:00 Bucaspor - Keçiörengücü
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
26.08.2017 17:00 Bayrampaşa - Batman Pet.
26.08.2017 17:00 Orhangazispor - Bergama Belediyespor
26.08.2017 16:30 Tekirova Bld. - Kozan Belediyespor
26.08.2017 16:30 Erzin Belediyespor - Bayburt Genclikspor
26.08.2017 16:00 Yomraspor - Manisa Buyukşehir Belediyespor
26.08.2017 16:30 Duzcespor - Halide Edip Adivar Spor
26.08.2017 20:00 Dardanelspor - Erbaaspor
26.08.2017 16:30 Yeni Altindag Belediyespor - Ofspor
26.08.2017 16:00 12 Bingolspor - Catalcaspor
HABER ARŞİVİ
Yukarı