HABER AKIŞI

Ramazan’da spora ara vermek kas kaybına neden oluyor

 Tarih: 20-06-2017 12:08:00  -   Güncelleme: 20-06-2017 12:09:56
  HABER VİDEOSU

Ramazan ayı ya da diğer tatil günleri dolayısıyla ara verilen sporun ciddi kas kayıplarına neden olduğu bildirildi.
Son yıllarda yaz dönemine denk gelen Ramazan ayında, hava sıcaklıklarının yüksek olması ve vücudun tüm gün susuz kalması sağlık açısından dikkatli olmayı gerektiriyor. Sağlıklı yaşamın vazgeçilmezleri arasında yer alan spor, doğru yapıldığında olumlu sonuçlanırken Ramazan ya da tatil dolayısıyla ara verildiğinde kas kayıplarına neden oluyor. Spor yapanların oruç ibadetlerini yaparken özellikle beslenme ve antrenman sıklıklarına dikkat etmeleri gerekiyor.

“Ramazan'da spora ara vermek kas kaybına neden oluyor”
Eskişehir’de Fitness Koordinatörlüğü yapan Mustafa Karaman, Ramazan ayında havaların da sıcak olmasıyla sıvı kaybının üst seviyelere çıktığını belirtti. Karaman, “İnsanlar oruç tutunca enerji düşüklüğü oluyor. Besin ögeleri az tüketiliyor. Onun için önerim, antrenman sayıları azaltılabilir. Yani haftanın 4-5 günü değil de, 3 güne düşürülebilir. Karbonhidrat ağırlıklı ürünler tüketilmelidir. Çünkü vücuda enerji verir, yorgunluk olayı çözülmüş olur. Bu şekilde beslenilebilir, antrenman yapılabilir. Dediğim gibi spora ara verme olayı çok yanlış. Çünkü spora ara verildikten sonra Ramazan ayından sonraki süreçte başlanılacaktır, vücutta hemen adapte olamayacaktır. Bunun dışında kas kaybı yaşanır, motivasyon düşer dolayısıyla spora ara vermek yanlıştır” dedi.

“İftarda protein, sahurda karbonhidrat ağırlıklı beslenin”
Spor yapanların iftar ve sahurda dengeli beslenmeleri gerektiğini aktaran Fitness Koordinatörü Karaman, “İftarda protein ağırlıklı beslenilebilir. Sahurda da karbonhidrat ağırlıklı olarak beslenirlerse, gün boyu vücudu ayakta tutmuş olurlar ve enerji daha yüksek seviyede olur. Protein şöyle kırmızı et, beyaz etle protein yüklemesi yapabilirler. Karbonhidratta ise, patates haşlaması olabilir. Yani basit karbonhidrat değil de ekmek hamur işi gibi karbonhidratlar tüketilmemeli. Dediğim gibi patates haşlaması, yumurta beyazı gibi yiyeceklerle olabilir” ifadelerini kullandı.

“Kas kaybını engellemek için antrenman sayısını azaltın”
Ramazandan sonraki dönemde insanların sporda aceleci davrandığını sözlerine ekleyen Fitness Koordinatörü Mustafa Karaman şunları dile getirdi:
“Havaların ısınmasıyla fitnessa çok yoğunluk verildi. Fitnessa yeni başlayan arkadaşlarımız var. Hemen bir şeyleri yapacağız diye acele ediyorlar. Tabii ki de bu şekilde yanlıştır. Yazın antrenmanlar biraz daha kısa 30-40 dakikalık bir süreçte olması daha iyi olur. Çünkü vücutlarını da çok fazla yormamış olurlar. Havalar sıcak vücut enerjileri düşüyor. Bununla beraber kas kaybı yüzde 100 artıyor. Kas kaybını engellemek için antrenman sayısı azaltılmalıdır.”

  SİYASET HABERLERİ
YILLARDIR  AYNI TÜRKÜ YILLARDIR AYNI TÜRKÜ AK Parti Genel Başkan Yardımcısı ve Milletvekili Harun Karacan, belediyelere te..
Siyasetin çıtası yükselecek Siyasetin çıtası yükselecek 2014 yerel seçimlerinde CHP Beylikova Belediye Başkan Adayı olan Yalçın Komşu dü..
Kılıçdaroğlu’na tam destek Kılıçdaroğlu’na tam destek Cumhuriyet Halk Partisi (CHP) İl ve ilçe örgütleri dün parti binasında bayramlaş..
Destici’den uyarı Destici’den uyarı Büyük Birlik Partisi (BBP) Genel Başkanı Mustafa Destici, Eskişehir İl Başkanlığ..
PUAN DURUMU
Takım O G M B A Y P AV
1 Galatasaray 15 10 3 2 33 19 32 +14
2 Medipol Başakşehir 15 9 3 3 25 16 30 +9
3 Fenerbahçe 15 8 2 5 31 19 29 +12
4 Beşiktaş 15 7 2 6 23 13 27 +10
5 Kayserispor 15 7 2 6 23 17 27 +6
6 Göztepe 15 8 4 3 28 23 27 +5
7 Trabzonspor 15 7 4 4 31 27 25 +4
8 Bursaspor 15 7 5 3 27 17 24 +10
9 Sivasspor 15 7 7 1 20 25 22 -5
10 Akhisarspor 15 5 6 4 20 25 19 -5
11 Kasımpaşa 15 5 7 3 24 29 18 -5
12 Aytemiz Alanyaspor 15 5 8 2 26 29 17 -3
13 Yeni Malatyaspor 15 4 7 4 18 23 16 -5
14 Osmanlıspor FK 15 4 9 2 22 27 14 -5
15 Antalyaspor 15 3 7 5 15 26 14 -11
16 Gençlerbirliği 15 3 9 3 19 31 12 -12
17 Atiker Konyaspor 14 3 9 2 13 21 11 -8
18 Karabükspor 14 2 10 2 13 24 8 -11
Takım O G M B A Y P AV
1 MKE Ankaragücü 15 9 2 4 22 12 31 +10
2 Ümraniyespor 15 8 2 5 22 11 29 +11
3 Giresunspor 15 7 2 6 22 13 27 +9
4 Çaykur Rizespor 15 7 4 4 29 23 25 +6
5 İstanbulspor 15 6 5 4 17 15 22 +2
6 Adanaspor 15 6 5 4 18 22 22 -4
7 Gazişehir Gaziantep FK 15 4 3 8 18 12 20 +6
8 Balıkesirspor Baltok 15 6 4 5 30 25 20 +5
9 Elazığspor 15 5 5 5 22 20 20 +2
10 Boluspor 15 6 7 2 17 16 20 +1
11 Altınordu 15 5 6 4 22 22 19 0
12 BB Erzurumspor 15 4 5 6 17 19 18 -2
13 Adana Demirspor 15 4 7 4 20 24 16 -4
14 Samsunspor 15 3 5 7 12 17 16 -5
15 Eskişehirspor 14 4 4 6 25 24 15 +1
16 Denizlispor 15 3 9 3 15 26 12 -11
17 Manisaspor 15 5 8 2 18 23 8 -5
18 Gaziantepspor 14 1 10 3 7 29 3 -22
Takım O G M B A Y P AV
1 Menemen Belediyespor 16 12 2 2 38 10 38 +28
2 Sivas Belediyespor 16 11 1 4 27 7 37 +20
3 Hatayspor 16 12 3 1 26 8 37 +18
4 Afjet Afyonspor 16 11 1 4 28 13 37 +15
5 Keçiörengücü 16 9 5 2 41 18 29 +23
6 Sancaktepe Belediyespor 16 8 3 5 23 13 29 +10
7 İnegölspor 16 8 4 4 25 24 28 +1
8 Kastamonuspor 1966 16 7 7 2 28 22 23 +6
9 Tokatspor 16 6 5 5 18 21 23 -3
10 Sarıyer 16 6 7 3 22 21 21 +1
11 Amed Sportif 16 5 7 4 23 24 19 -1
12 Etimesgut Belediyespor 16 4 8 4 16 23 16 -7
13 Eyüpspor 16 4 9 3 24 35 15 -11
14 Bucaspor 16 4 8 4 19 23 13 -4
15 Bodrumspor 16 3 9 4 14 25 13 -11
16 Tuzlaspor 16 4 11 1 18 31 13 -13
17 Kocaeli Birlikspor 16 2 12 2 13 35 5 -22
18 Mersin İdmanyurdu 16 1 15 0 9 59 0 -50
Takım O G M B A Y P AV
1 Manisa BBSK 16 11 1 4 27 9 37 +18
2 Düzcespor 16 9 4 3 20 17 30 +3
3 Bayrampaşa 16 7 3 6 14 9 27 +5
4 Bayburt Grup Özel İdare 16 6 3 7 21 14 25 +7
5 Halide Edip Adıvar SK 16 6 3 7 21 14 25 +7
6 Erbaaspor 16 6 5 5 22 17 23 +5
7 Batman Petrolspor 16 5 3 8 21 16 23 +5
8 Kemerspor 2003 16 5 4 7 27 23 22 +4
9 Kozan Belediyespor 16 6 6 4 21 23 22 -2
10 Ofspor 16 6 7 3 18 13 21 +5
11 12 Bingölspor 16 5 5 6 16 18 21 -2
12 Çanakkale Dardanel SK 16 4 6 6 18 21 18 -3
13 Erzin Belediyespor 16 5 8 3 13 19 18 -6
14 Yomraspor 16 5 8 3 13 23 18 -10
15 Bergama Belediyespor 16 5 9 2 17 25 17 -8
16 Yeni Altındağ Bld. 16 4 9 3 16 26 15 -10
17 Çatalcaspor 16 3 8 5 9 17 14 -8
18 Orhangazi Belediyespor 16 1 7 8 12 22 11 -10
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
08.12.2017 20:00 Bursaspor 0 - 1 Fenerbahçe
09.12.2017 19:30 Galatasaray 4 - 2 Teleset M. Akhisarspor
09.12.2017 14:00 Kasımpaşa 0 - 3 Trabzonspor
09.12.2017 14:00 Evkur Yeni Malatyaspor 2 - 3 Göztepe
09.12.2017 16:30 Antalyaspor 1 - 1 Gençlerbirliği
10.12.2017 14:00 Osmanlispor FK 3 - 0 Aytemiz Alanyaspor
10.12.2017 16:30 Demir Grup Sivasspor 1 - 0 İstanbul Başakşehir
10.12.2017 19:30 Kayserispor 1 - 1 Beşiktaş
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
08.12.2017 18:00 İstanbulspor 1 - 0 Boluspor
09.12.2017 15:30 Gaziantep Bykşhr Bld. 2 - 2 Ankaragücü
09.12.2017 15:30 Adanaspor 2 - 2 Elazığspor
09.12.2017 13:00 Umraniyespor 2 - 2 Balıkesirspor
09.12.2017 13:00 Erzurum BB 2 - 0 Adana D.Spor
10.12.2017 13:00 Denizlispor 0 - 0 Samsunspor
10.12.2017 15:30 Manisaspor 1 - 2 Altınordu
10.12.2017 18:00 Giresunspor 3 - 2 Ç.Rizespor
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
09.12.2017 13:00 4 Eylül Bld. 2 - 0 Sarıyer
09.12.2017 13:30 Keçiörengücü 1 - 2 Afjet Afyonspor
10.12.2017 13:30 Tuzlaspor 2 - 0 Kocaeli Birlik Spor
10.12.2017 13:30 Hatayspor 1 - 0 Amed Sportif
10.12.2017 13:30 Mersin İ.Y. 1 - 3 İnegölspor
10.12.2017 13:30 Bodrumspor 1 - 2 Eyüpspor
10.12.2017 13:30 Menemen Bld. 3 - 0 Etimesgut Belediyespor
10.12.2017 13:30 Bucaspor 3 - 1 Kastamonuspor
10.12.2017 13:30 Tokatspor 0 - 1 Sancaktepespor
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
09.12.2017 13:30 Bayrampaşa 0 - 0 Kozan Belediyespor
09.12.2017 13:30 Orhangazispor 0 - 1 Halide Edip Adivar Spor
10.12.2017 13:00 Yomraspor 1 - 0 Bergama Belediyespor
10.12.2017 13:00 12 Bingolspor 2 - 2 Batman Pet.
10.12.2017 13:30 Tekirova Bld. 1 - 2 Bayburt Genclikspor
10.12.2017 13:30 Catalcaspor 0 - 1 Manisa Büyükşehir Belediyespor
10.12.2017 13:30 Dardanelspor 2 - 1 Yeni Altindag Belediyespor
10.12.2017 13:30 Duzcespor 1 - 0 Ofspor
10.12.2017 13:30 Erzin Belediyespor 1 - 2 Erbaaspor
HABER ARŞİVİ
Yukarı